Питание и гормональный фон растущего организма

Друзья! Давайте поговорим о том, что лежит в вашей тарелке и как это связано с вашим «внутренним миром» — гормонами. Да-да, теми самыми, которые отвечают за настроение, энергию, рост и, что важно, за репродуктивное здоровье в будущем. Ваше тело сейчас — как стройплощадка, где создается фундамент на всю жизнь. Давайте дадим ему лучшие материалы!

Как еда влияет на гормоны?

Гормоны — это химические послания, которые железы и клетки отправляют друг другу через кровь. Это как внутренняя почтовая система, где каждое «письмо» содержит конкретную инструкцию: «расти», «проснись», «пора есть» или «созревай».

Вот 5 простых советов по питанию для твоего гормонального баланса:

1. Не бойся жиров!

Особенно — полезных. Почему это важно: Жир — главный строительный материал для половых гормонов (эстрогена, тестостерона). Без них невозможно нормальное половое созревание. Где искать полезные жиры: Авокадо, орехи (грецкие, миндаль), семечки (льна, тыквы), жирная рыба (лосось, сельдь), качественное растительное масло, например, оливковое. Чего избегать: Вредных трансжиров из фастфуда, чипсов, выпечки — они нарушают гормональный баланс.

2. Белок — это фундамент.

Почему это важно: Из белка строятся не только мышцы, но и рецепторы, которые «слышат» сигналы гормонов. Где искать: Курица, индейка, яйца, рыба, бобовые (нут, чечевица, фасоль), тофу, творог.

3. Сложные углеводы вместо простых.

Почему это важно: Сладости, газировка и белый хлеб вызывают резкий скачок сахара в крови. Это бьет по инсулину — ключевому гормону, который при частых сбоях может нарушить всю гормональную систему. Где искать: Цельнозерновой хлеб, крупы (гречка, овсянка, киноа), бурый рис, овощи, фрукты (они дают энергию постепенно).

4. Микроэлементы и витамины — ваша секретная суперсила.

Цинк: Настоящий супергерой для репродуктивного здоровья! Участвует в выработке половых гормонов. Источники: тыквенные семечки, говядина, морепродукты, чечевица.

Йод: Крайне важен для щитовидной железы, которая управляет скоростью всего метаболизма. Источники: морская капуста, рыба, клюква, йодированная соль.

Железо: Его нехватка (особенно у девушек) ведет к усталости и нарушению цикла. Источники: красное мясо, печень, шпинат, чечевица, гранат.

Витамин D: Работает как гормон! Важен для иммунитета и общего тонуса. Источники: солнце, жирная рыба, яичные желтки.

Разнообразие в питании – ключ к успеху для получения всех необходимых для роста и развития веществ – чередуй полезные продукты, ешь овощи и фрукты всей цветовой палитры.

5. Кишечник — ваш второй мозг (и гормональный помощник).

Здоровье кишечника напрямую связано с балансом гормонов. Ешьте клетчатку (овощи, фрукты, зелень) и ферментированные продукты (кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста).

Что в итоге?

Не нужно сложных диет! Просто старайтесь, чтобы ваша тарелка была разноцветной и состояла из цельных, натуральных продуктов. Пейте больше воды. Ваше будущее «я» скажет вам огромное спасибо!

Уважаемые родители!

В рамках реализации федерального проекта Роспотребнадзора «Санпросвет» разработаны сказки по тематике профилактики инфекционных заболеваний и повышения гигиенической грамотности детского населения. Послушайте их вместе с детьми! Аудиосказки помогают в игровой форме познакомить ребенка с основными истинами. Например, рассказать о том, что хорошо, а что плохо, научить справляться с собственными страхами, помочь поверить в себя и собственные силы и так далее. Все дети очень любят сказки. Слушая и читая сказки, ребенок готовится к взрослой жизни, учится находить выход из трудных ситуаций, осваивает новые способы поведения. Поэтому Роспотребнадзор запустил новую рубрику "Сказки Роспотребнадзора". В ее рамках спикеры ведомства читают детские сказки, благодаря которым дети в увлекательной форме узнают о "Санпросвете". Дети смогут прослушать сказки о том, как вести себя, если твой друг заболел, "Сказку о добрых прививках", "Сказку о злой простуде и смелом малыше". Сказки можно прослушать по ссылке http://disk.yandex.ru/d/w171qB_DqbdeWA 

Чтобы закрепить этот эффект, важно обсуждать прослушанные сказки с ребенком — так родители смогут убедиться, правильно ли малыш понял сказку, и мягко подтолкнуть его к тем вопросам, которые хотел осветить автор. Будьте здоровы!

Здоровье, активность и даже настроение – во многом результат того, что входит в наш рацион. С пищей человек получает необходимую энергию и полезные вещества, и от того, достаточно ли он их, зависит его повседневное самочувствие и, в перспективе, долголетие.

Культуру здорового питания важно прививать с юных лет. Не секрет, что ребенок во многом ориентируется на родителей, сверяет свое поведение с их действиями. Это касается и формирования пищевых привычек. Психологи советуют: если хотите к чему-то приучить ребенка, начните это делать сами. Если рацион родителей нельзя назвать здоровым, то дети, скорее всего, будут следовать их примеру.

Начните применять рекомендации экспертов по здоровому питанию уже сейчас, чтобы изменить к лучшему жизнь свою и близких.